Mais uma vez, vem a ciência para oferecer respostas para perguntas que muitos fizeram e outros tantos se atreveram a responder da forma errada. Aliás, minha avó e meu preparador físico erraram juntos e bem feio neste caso.
Durante muito tempo, acreditou-se que caminhar 10.000 passos diários era o recomendado para uma vida longa e saudável. E agora eu sei que essa é uma incrível bobagem vendida pela Xiaomi, Samsung, Apple e vários outros relógios e pulseiras inteligentes.
Uma investigação científica desafia esse mito do mundo moderno, indicando que o número ideal de passos para garantir longevidade está entre 6.000 e 8.000, variando de acordo com a idade.
Como chegaram nesses números?
Os pesquisadores examinaram estudos recentes para chegar a essa conclusão, observando uma redução progressiva no risco de mortalidade à medida que os passos aumentam, estabilizando em diferentes valores para diferentes faixas etárias.
Ou seja, caminhar faz bem, mas não precisa caminhar tanto de uma vez. Você começa com menos passos e vai aumentando com o avançar da idade, tal e como acontece com várias coisas em nossas vidas.
A pesquisa reforça que ter uma atividade física é sim importante para uma vida longa e próspera, uma vez que os humanos são naturalmente predispostos a se movimentar.
Com isso, Wall-E se torna um filme ainda mais crível do que já é. O estilo de vida sedentário que domina a humanidade do presente pode ser a grande epidemia do futuro, condenando o ser humano de forma definitiva.
Nem é tão difícil assim (ou não)
Para muitas pessoas que eu conheço, alcançar os 6.000 passos pode ser tão desafiador quanto é para mim correr a São Silvestre. Mas olhando de uma forma simples e objetiva, não é uma meta impossível de ser alcançada.
A conclusão do estudo tem como base a análise de dados de saúde e contagem de passos de 47.471 adultos em diversos continentes. E esse volume de informações revelou uma correlação entre mais passos e menor probabilidade de morte.
Adultos que estavam no grupo superior de contagem de passos diários apresentaram uma redução significativa nas chances de ir dessa para uma melhor antes de conhecer os seus netos: os índices são entre 40% e 53% nas chances de morrer em comparação com aqueles no grupo inferior de passos.
Quanto você deve caminhar com a idade que você tem?
Aqui é que está toda a grande graça do estudo (pois é o momento de mostrar dados na cara de quem sempre insistiu que eu tinha que andar 2h30 por dia, todos os dias).
O recomendado para pessoas com 60 anos ou mais é os tais 6.000 passos mínimos. Neste caso, alcançar os 8.000 passos pode ser ainda mais benéfico para a saúde desse grupo etário.
Já os mais jovens devem atingir os 8.000 passos mínimos, com o limite de 10.000 passos. E não há dados que comprovam que superar essa barreira de cinco dígitos de passos vai oferecer melhorias adicionais ou significativas na saúde da pessoa.
Moral da história: para a grande maioria das pessoas, estabelecer uma média entre 6.000 e 8.000 passos diários é mais do que suficiente para ter uma boa saúde.
Ir além disso é ter de presente uma enorme perda de tempo, indo do nada para lugar algum.
Tá, estou exagerando. Mas esse momento é meu. Estou comemorando o fato de poder parar depois dos 7.000 passos se quiser.
E isso é o que realmente importa.