Um banho 90 minutos antes de dormir ajuda na boa noite de sono

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Sem falar que deixa você limpo e cheiroso para uma noite agradável. De sono também.

Entendedores entenderão.

Dormir é um desafio para as pessoas estressadas ou com um ritmo de vida acelerado. Vários estudos sugerem estratégias para acabar com a insônia, como relaxamento militar progressivo, o método 4 – 7 – 8 (inspira em 4 segundos, prende em 7 segundos e solta o ar em 8 segundos), ou realizar mais atividades físicas durante o dia.

Agora, um estudo reforça algo que muita gente já sabia: tomar um banho 90 minutos antes de deitar para dormir pode ajudar no melhor sono.

 

 

 

Meus pais erguendo agora a placa do EU JÁ SABIA

 

Vários estudos prévios foram analisados, e encontraram a relação sobre o aquecimento passivo do corpo à base de água ou o banho na água morna ou quente com a melhor qualidade do sono. E o resultado da análise foi: tomar um banho entre uma e duas horas antes de ir para a cama ajuda a dormir melhor, acelerando a velocidade de cair no sono em 10 minutos.

Isso acontece por causa da temperatura da água, que precisa estar entre 40 e 42 graus Célsius para tudo funcionar.

 

 

 

O ciclo circadiano e a temperatura

 

Tanto a temperatura do corpo como o sono estão regulados por um relógio circadiano localizado no hipotálamo, que é quem impulsiona os padrões de 24 horas de muitos processos biológicos, entre eles o do sono.

No ciclo circadiano, a temperatura do corpo cai um pouco em torno de uma hora antes de dormir, alcançando os seus níveis mais baixos entre o meio e o final do sono noturno. Então, ela começa a subir, atuando como um despertador biológico. Logo, o ciclo de temperatura do corpo lidera o ciclo do sono, de modo que é preciso conciliar os dois elementos para obter o sono rápido e descansar bem.

Um banho de água quente estimula o sistema termorregulador do corpo, ativando a circulação sanguínea de forma significativa. O resultado do processo é uma eliminação eficiente do calor corporal e uma redução da temperatura do organismo.

Ou seja, banho quente 90 minutos antes de dormir vai ajudar você a cair no sono rapidamente e, por tabela, dormir melhor.

Experimente… no verão (no inverno, nem pensar).

 

 

Via Science Direct


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